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Diese Seite ist nicht in das Menü eingebunden, aber man erreicht sie immer über die Seite "alles merken"!
Hier kommt so alles herein, was nicht unbedingt mit merken zu tun hat und es kommt ab und zu etwas dazu.
Wer jemanden kennt, der an Demenz erkrankt ist, möchte so etwas bestimmt nicht selbst erleben. Aber kann man vorbeugen? Viele haben Angst davor,
Die Angst ist sehr wohl begründet bei über einer Million Deutschen, die an dieser Form der Demenz leiden. Begründet bei diesem weltweit zunehmenden Problem, dass laut Karolinska Institut in Stockholm weltweit 248 Milliarden Dollar verbraucht.
Ich kann natürlich nicht meine Hand dafür ins Feuer legen, dass es Sie nicht betrifft.
Aber hier eine Gebrauchsanleitung, wie Sie Alzheimer nicht nur verhindern, sondern wohl auch (zumindest) abschwächen können. Nämlich:
Natürlich auch noch Gedächtnistraining!
Die neueste Studie zu dem Thema:
Das Hormon Irisin
Wird beim Sport im Muskel ausgeschüttet, bremst im Hirn tatsächlich „neurodegenerative Prozesse“ , wie bewiesen an der Columbia-Universität.
Siehe: „Gehirn & Geist“ 4/2019
Stress ist bei uns meist negativ besetzt – sowohl im Alltag, im Berufsleben, in der Freizeit. Doch genau genommen muss man unterscheiden: in "guten Stress" (Eustress) und negativen Stress" (Distress)". In Stresssituationen werden vermehrt Hormone wie Adrenalin und Kortisol produziert, der Blutdruck steigt – der Körper schaltet in Alarmbereitschaft. Bei unseren Vorfahren ein Überlebensvorteil, um in Gefahrensituationen zu kämpfen (oder schnell weglaufen) zu können. Senioren sollten jedoch eigentlich keinen Stress kennen, aber manchmal ärgert man sich halt und kommt so schnell dahin.
Um den Ärger und auch den Stress abzubauen gibt es aber einfache, aber sehr wirkungsvolle Strategien.
Wenn wir die biochemischen Komplexitäten vereinfachen, können wir zu einem großen Ausmaß sagen:
Eustress Hormone werden die Sorgen-Hormone töten, in der gleichen Weise, wie Killer Zellen in unserem Blut, was gefährlich oder giftig für unser System ist, töten.
Das ist der Grund warum die folgenden Strategien funktionieren. Das nächste Mal wenn du dich nervös, verärgert, etc. fühlst, stelle sicher, dass du für ein paar Augenblicke alleine bist. (Wenn du in einem Raum mit anderen Leuten bist, entschuldige dich und gehe in das Badezimmer.)
Mit anderen Worten, du musst vollkommen alleine und unbeobachtet sein um etwas zu tun was dir zuerst absurd scheinen wird.
Bitte schiebe das Urteil darüber auf, bis du es zumindest einmal versucht hast.
Versprochen? Hier ist was du tun solltest:
Zwinge dich zu "Lächeln" obwohl es höchst wahrscheinlich eine dumme Grimasse wird wenn du damit beginnst! Denn:
Wenn du deine Mundwinkel für ununterbrochene 60 Sekunden erhoben hälst wirst du dich viel besser fühlen!
Warum funktioniert das?
Wenn du vortäuscht zu lächeln, wird dein Gehirn hereingelegt es nimmt an, dass du wirklich lächelst und wird deshalb bestimmte interne Prozesse entsprechend anpassen!
Sitz oder stehe sehr aufrecht, halte den Kopf hoch, atme tief und lächele und du wirst dich 100% besser fühlen!
Der Grund ist dieser: Wenn du dich unten fühlst, produzieren deine Drüsen Sorgen-Hormone und dein Körper drückt deine negative Laune aus. Als nächstes werden diese Körper Signale deine Laune weiter herunterdrücken, und so weiter.
Aber es ist egal was zuerst kommt. deine Laune kann deinen Körper beeinflussen, oder du kannst mit dem Körper beginnen und Deine Laune wird folgen.
Deshalb: Wenn du vortäuscht zu lächeln - eine Grimasse reicht aus - 60 Sekunden lang, beginnt eine Ketten Reaktion von positiven körperlichen Prozessen, die sofort deine Stimmung heben wird.
Bitte experimentiere, um dich von dieser Wahrheit zu überzeugen:
Es ist völlig unmöglich Grimassen zu machen, grinsen oder lächeln 60 Sekunden lang und sich weiterhin so frustriert, verärgert, beängstigt oder traurig zu fühlen wie am Anfang des Versuchs!
Vorausgesetzt du erhebst wirklich deine Mundwinkel. Du fühlst den Druck in deinen Wangen.
Bitte probier es jetzt aus. Schneide eine Musik ab, damit sie 60 sek läuft, dann brauchst du nicht auf die Uhr zu sehen. Oder hierunter klicken!
Ein interessanter Nebeneffekt ist noch.
Wissenschaftler haben heraus gefunden dass jedes Mal wenn deine Mundwinkel unten sind, schwächst du dein Immun System. Und umgekehrt: Jedes Mal deine Mundwinkel oben sind - wie während der Übung oder wenn du wirklich lächest - stärkst du dein Immun System.
Dann Glückwunsch, du hast den ersten Schritt gemacht.
Sicherlich kennst du das auch. Es wird mal wieder ein Passwort gebraucht.
Aber welches nehme ich? Man soll ja nicht immer die gleichen nehmen.
Das Passwort ist je mehr Zeichen es hat, um so sicherer.
Aber wie erstellen, und auch noch merken.
Also ich mache es folgendermaßen. Ich suche mir ein Gedicht, welches ich mit der Anwendung verknüpfe, oder ein Lied, von dem ich den Text kenne und nehme daraus die ersten mindestens 10 Wörter. z.B. das Gedicht von der Glocke. Fest gemauert in der Erden steht die Form aus Lehm gebrannt.
Davon dann jeweils die Anfangsbuchstaben, da man ja meist auch noch Ziffern und Sonderzeichen braucht, habe ich z.B. für das "m" eine 3,
weil das "m" drei Striche nach unten hat. Für das i z.B. eine #.
Es geht um das Medikament, obwohl es als Medikament noch nicht in Deutschland zugelassen ist, Nattokinase. Ein Bluverdünner, ohne Nebenwirkungen, aus natürlichen Zutaten
Natto ist ein traditionelles Japanisches Gericht, fermentierte Sojabohnen. Das können wir uns so merken. Japan ist nicht in der Nato. Ein Kind hat in Japan natürlich eine kleine Nase und braucht in der Regel noch keinen Blutverdünner.
Der Wirkstoff heißt fibrinolytische Peptidase, kann Blutgerinnsel auflösen, wie man sich das merken kann, wird im Video gezeigt.
Infos zu Nattokinase gibt es im Netz reichlich.Hier mal ein E-Book Rezepte für die Traumfigur
"Gesund Abnehmen ohne Verzicht" - so hätte man dieses 177 Seiten starke Werk von Profi-Autor Bernd Röttger auch nennen können. Denn dieses Diät-eBook hält ein Sammelsurium von 318 gesunden Rezepten bereit, die dem Körper pro Mahlzeit weniger als 201 kcal zuführen. Das bedeutet fast ein Jahr lang täglich lecker Essen ohne Verzicht. Und das Beste daran: Man wird bzw. bleibt trotzdem schlank! Was will Mann und Frau mehr? Werfen Sie einfach mal einen Blick in das Inhaltsverzeichnis! So lecker kann man nirgendwo abnehmen. In diesem eBook erfahren Sie raffinierte Gourmet-Rezepte, mit denen Sie Diätstress vermeiden und endlich die ersehnte Traumfigur erlangen bzw. halten.
Deshalb: Erst eBook downloaden, dann Kilos runterladen. Wir wünschen allen Leserinnen und Lesern Guten Appetit und viel Spaß beim Pfunde purzeln!
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Ein Life Erlebnis!
Wenn Du einen Verein hast und suchst nach einem Event, dann kannst Du mich bestellen.
Ein Vortrag von ca. 1 Stunde und die Zuhörer sind anschließend von sich selbst begeistert. Man kann sich zwar Bücher holen, aber nur das "Life" ist wirklich überzeugend.
An Schulen komme ich sogar kostenlos, nur die Fahrtkosten und eine evtl. Übernachtung fallen dann an. Da gibt es dann 3 Vorträge. Für Schüler, für Lehrkräfte und noch abends die Eltern. Sogar für die Rechtschreibung habe ich etwas und für die Lehrkräfte das Namen lernen, damit sie in einer halben Stunde alle Kinder der Klasse mit Namen ansprechen können, egal an welchen Platz sie sitzen, oder sogar auf dem Schulhof. Das hebt das Ansehen der Lehrer ungemein.
Auch für Firmen interessant, die Menschen ausbilden , oder ihre Führungskräfte schulen . Auch für Berufskollegs, Unis usw., also alle die mit Lernen beschäftigt sind. Auch die Lehrpersonen profitieren davon.
Wer selbst ab und an Vorträge, oder Reden halten muss, der kann es dann frei, ohne Blatt. Kommt viel besser an.
Vor allem für Politiker bestens geeignet, denn neben der Rede hat der dann auch noch alle Zahlen und Fakten parat. Also probieren und mich buchen.
Übrigens meine Enkelin konnte mit meiner Methode in 5 min eine 20stellige Zahl,
das könnt ihr auch. Anschließend fragte sie mich: "Warum lernen wir so etwas nicht in der Schule?"
Dafür bin ich ja da, um den Lehrkräften das so zu zeigen, dass sie es anschließend weiter geben können. Das Ansehen der Lehrperson steigt damit enorm.
Ich brauche, je nach Größe des Raumes, dann allerdings ein Mikro und die entsprechende Anlage.
In Klassenräumen geht es natürlich auch so. Ich zeige den Leuten, zu was Sie fähig sind.
Am bestem mailen an laufmueller(at)web.de, oder ein Anruf 01577 8310976. Wenn ich nicht gerade in einem Vortrag bin gehe ich auch ran.
Es geht um Merktechniken, die ich vermittle. Hinterher üben musst Du dann alleine.
Denn ein Gedächtnistraining bedeutet einige Stunden Übung.
Es ist also kein Geschenk, sondern wird erarbeitet und ich zeige wie es geht.
Aber wenn du einige Stunden investiert hast, dann kannst du es ein Leben lang anwenden und sogar weiter vermitteln. Also eine, neudeutsch, Win-Win Strategie.
Auch für Seniorenheime bestens geeignet.
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Ein besonderer Geschmack!
Wer möchte Kaffee etwas gesüßt trinken aber ohne Zucker und Süßstoff, aber gesund?
Glycin als gesunder Zuckerersatz.
Glycin ist die kleinste Aminosäure natürlicher Herkunft. Sie kann im menschlichen Körper aus verschiedenen Vorstufen gebildet werden und ist daher nicht essentiell.
Ist Bestandteil von Glutathion, eines der wichtigsten Antioxidantien.
Ein Löffelchen Glycin Pulver in den schwarzen Kaffee getan. Schmeckt hervorragend!
Also! Anti Aging mit Glycin!
Gaben die Wissenschaftler Glycin ins Zellmedium, zeigten die alten Zellen keinen Unterschied mehr zu jungen Zellen. Die Alterung war also umgekehrt.
Also probier es einmal aus. Glycin Plulver ist auch nicht teuer.
Wirkt gegen Entzündungen und Schmerzen
MSM entspannt die Muskulatur und wird daher bei Verspannungen, Verletzungen und Überanstrengung der Muskeln eingesetzt…
Gibt es als Kapseln und als Pulver
Beschwerden im Bewegungsapparat sind für die meisten der erste Kontakt mit MSM.
Man kann beim Pulver 2 x am Tag einen Teelöffel voll nehmen. Bei Kapseln so 4 bis 5 Stück pro Tag.
Methylsulfonylmethan, so heißt das MSM versuch einmal dir das zu merken! Ich gebe dir mal ein paar Tipps Met - Tülle - Super - Leicht - Foto - nüchtern - Lolli - Mechthild/Metall - tanken/tanzen.
Für fast alle Probleme gibt es das richtige E-Book. Hier mal ein kleiner Auszug.
Hier ein Link zu allen Titeln, die ich habe. Eine .pdf Datei.
Titel | Kurzbeschreibung | Hörbuch vorh. |
---|---|---|
Allein, aber glücklich | Einstellung ändern wie? | x |
Altersarmut bekämpfen | betroffen, oder Angst | x |
Ausgefloppt | Erfolgsstrategien für Loser | x |
Dicker aber Glücklicher | Einstellung ändern | x |
Energie Sparbuch | Tipps die Geld sparen | x |
Bekämpfe deine Eifersucht | Eifersucht bekämpfen wie? | x |
Erfolglose Job Bewerbungen | Als Chance | x |
Geld verdienen im Internet | Clevere Verdienstmöglichkeiten | x |
Glücklich in Rente | Lebensabend richtig vorbereiten | x |
Hund anschaffen aber richtig | schlimme Fehler vermeiden | x |
Männersuche leichtgemacht | Traumprinzen suchen | x |
Das Kreuz mit dem Kreuz | Bandscheiben-Probleme beseitigen | x |
Lügen erkennen | Lügner und Betrüger entlarven! | x |
Mein Kind ist schwul | Verhaltenstipps für Eltern | x |
Nichtraucher E-Book | in wenigen Tagen frei | x |
Richtig runter handeln | massiv Geld einsparen | x |
Richtig Schluß machen | Beziehung taktvoll und fair beenden | x |
Schlafstörungen | endlich durchschlafen | x |
Single Rezeptbuch | 323 spezielle Rezepte | - |
Studieren in Saus und Braus | Studium clever finanzieren | x |
Vorsicht Abzocker | kein Opfer von Abzocke zu werden | x |
Wahre Freunde gewinnen | Ohne Freunde einsam | x |
Urlaub mit Hund | gewusst wie | x |
Webtraffic total | Effektive Pressearbeit | x |
Wenn er Schluß macht | Situation als neue Chance | x |
Wenn sie Schluß macht | wieder in die richtige Spur | x |
Wie sichere ich mein Kapital | konkrete Ratschläge | x |
Stand: 6. 07. 22 |
Es gibt noch viele weitere E-Books als Ratgeber. Ich habe über 100 Titel. Schreib mir was du für Probleme hast! Bestellen kanst du sie hier
Anmerkungen zum Gedächtnis
Das sensorische Gedächtnis ist das kurzfristigste Element des Gedächtnisses. Es ist die Fähigkeit, Eindrücke von sensorischen Informationen zu behalten, nachdem die ursprünglichen Reize beendet sind. Es fungiert als eine Art Puffer für Reize, die über die fünf Sinne Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Fühlen empfangen werden und genau, aber sehr kurz gehalten werden.
Die von unseren Sinnen wahrgenommenen Reize können entweder absichtlich ignoriert werden, wodurch sie fast augenblicklich verschwinden, oder wahrgenommen werden, wodurch sie in unser sensorisches Gedächtnis gelangen. Dies erfordert keine bewusste Aufmerksamkeit und wird normalerweise als völlig außerhalb bewusster Kontrolle betrachtet. Das Gehirn ist darauf ausgelegt, nur Informationen zu verarbeiten, die später nützlich sind, und den Rest unbemerkt an sich vorbeiziehen zu lassen. Wenn Informationen wahrgenommen werden, werden sie daher automatisch und unaufgefordert im sensorischen Gedächtnis gespeichert. Im Gegensatz zu anderen Arten des Gedächtnisses kann das sensorische Gedächtnis nicht durch Wiederholung verlängert werden.
Das sensorische Gedächtnis ist ein Ultrakurzzeitgedächtnis und zerfällt oder verschlechtert sich sehr schnell, typischerweise im Bereich von 200 - 500 Millisekunden (1/5 - 1/2 Sekunde) nach der Wahrnehmung eines Gegenstands und sicherlich weniger als eine Sekunde ( obwohl angenommen wird, dass das Echogedächtnis jetzt etwas länger anhält, vielleicht bis zu drei oder vier Sekunden).
Sie dauert zwar so kurz, dass sie oft als Teil des Wahrnehmungsprozesses angesehen wird, stellt aber dennoch einen wesentlichen Schritt für die Speicherung von Informationen im Kurzzeitgedächtnis dar.
Das Kurzzeitgedächtnis
fungiert als eine Art „Notizblock“ für den vorübergehenden Abruf der Informationen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt verarbeitet werden, und wird als „Post-it-Zettel des Gehirns“ bezeichnet.
Es kann als die Fähigkeit betrachtet werden, sich Informationen zu merken und gleichzeitig zu verarbeiten.
Es speichert eine kleine Menge an Informationen (normalerweise etwa 7 Elemente oder sogar weniger) in einem aktiven, leicht verfügbaren Zustand für einen kurzen Zeitraum (normalerweise 10 bis 15 Sekunden oder manchmal bis zu einer Minute).
Um beispielsweise einen Satz zu verstehen, muss man sich den Satzanfang merken, während man den Rest liest, eine Aufgabe, die das Kurzzeitgedächtnis übernimmt.
Andere gängige Beispiele für das Kurzzeitgedächtnis in Aktion sind das vorübergehende Festhalten an einer Information, um eine Aufgabe zu erledigen (z. B. das „Übertragen“ einer Zahl in eine Subtraktionssumme oder das Erinnern an ein überzeugendes Argument, bis eine andere Person zu Ende gesprochen hat) und Simultanübersetzung (bei der der Dolmetscher Informationen in einer Sprache speichern muss, während er sie mündlich in eine andere übersetzt).
Diese Informationen werden jedoch schnell für immer verschwinden, wenn wir uns nicht bewusst bemühen, sie zu behalten, und das Kurzzeitgedächtnis ist ein notwendiger Schritt in Richtung der nächsten Stufe der Speicherung, dem Langzeitgedächtnis. Die Übertragung von Informationen in das Langzeitgedächtnis zur dauerhafteren Speicherung kann durch gedankliche Wiederholung der Informationen erleichtert oder verbessert werden oder, noch effektiver, indem ihr eine Bedeutung gegeben und sie mit anderem zuvor erworbenen Wissen verknüpft wird. Auch die Motivation spielt eine Rolle, da Informationen, die sich auf ein Thema beziehen, das für eine Person von starkem Interesse ist, eher im Langzeitgedächtnis gespeichert werden. Der zentrale exekutive Teil des präfrontalen Kortex an der Vorderseite des Gehirns scheint eine grundlegende Rolle im Kurzzeit- und Arbeitsgedächtnis zu spielen. Es dient sowohl als temporärer Speicher für das Kurzzeitgedächtnis, in dem Informationen verfügbar gehalten werden, während sie für aktuelle Denkprozesse benötigt werden, aber es „ruft“ auch Informationen von anderen Stellen im Gehirn ab. Die zentrale Exekutive kontrolliert zwei neuronale Schleifen, eine für visuelle Daten (die Bereiche in der Nähe des visuellen Kortex des Gehirns aktiviert und als visuelles Notizbuch fungiert) und eine für Sprache (die „phonologische Schleife“, das Brocas Areal als Art, verwendet die 'inneren Stimme', die Wortlaute wiederholt, um sie im Gedächtnis zu behalten). Diese beiden Notizblöcke speichern vorübergehend Daten, bis sie durch den nächsten Auftrag gelöscht werden. Das Vergessen von Kurzzeiterinnerungen beinhaltet einen anderen Prozess als das Vergessen von Langzeiterinnerungen. Wenn etwas im Kurzzeitgedächtnis vergessen wird, bedeutet dies, dass ein Nervenimpuls lediglich aufgehört hat, durch ein bestimmtes neuronales Netzwerk übertragen zu werden. Im Allgemeinen hört ein Impuls nach nur wenigen Sekunden auf, durch ein Netzwerk zu fließen, es sei denn, er wird erneut aktiviert. Anders als beim Kurzzeitgedächtnis kommt es beim Langzeitgedächtnis zum Vergessen, wenn die ehemals verstärkten synaptischen Verbindungen zwischen den Neuronen eines neuronalen Netzwerks schwächer werden oder wenn die Aktivierung eines neuen Netzwerks ein älteres überlagert und so Störungen im neuronalen Netzwerk verursacht ältere Erinnerung.
Das Langzeitgedächtnis
Typen des Langzeitgedächtnisses
Nicht-deklaratives oder prozedurales Gedächtnis („Know how“) ist die unbewusste Erinnerung an Fähigkeiten und wie man Dinge tut, insbesondere die Verwendung von Objekten oder Körperbewegungen wie Gitarre spielen oder Fahrrad fahren. Es besteht aus automatischen sensomotorischen Verhaltensweisen, die so tief eingebettet sind, dass wir uns ihrer nicht mehr bewusst sind, und diese „Körpergedächtnisse“, die es uns einmal erlernt haben, ermöglichen es uns, gewöhnliche motorische Aktionen automatisch auszuführen. Das prozedurale Gedächtnis wird manchmal als implizites Gedächtnis bezeichnet, da frühere Erfahrungen bei der Ausführung einer Aufgabe ohne explizites und bewusstes Bewusstsein dieser früheren Erfahrungen helfen, obwohl es eigentlich eine Teilmenge des impliziten Gedächtnisses ist.
Das deklarative Gedächtnis („Wissen was“) ist die Erinnerung an Fakten und Ereignisse und bezieht sich auf jene Erinnerungen, die bewusst abgerufen werden können. Es wird manchmal als explizites Gedächtnis bezeichnet, da es aus Informationen besteht, die explizit gespeichert und abgerufen werden, obwohl es eigentlich eine Teilmenge des expliziten Gedächtnisses ist. Das deklarative Gedächtnis kann weiter unterteilt werden in episodisches Gedächtnis und semantisches Gedächtnis.
Das episodische Gedächtnis stellt unsere Erinnerung an Erfahrungen und bestimmte zeitliche Ereignisse in serieller Form dar, aus der wir die tatsächlichen Ereignisse rekonstruieren können, die zu einem bestimmten Zeitpunkt in unserem Leben stattgefunden haben. Es ist die Erinnerung an autobiografische Ereignisse (Zeiten, Orte, damit verbundene Emotionen und anderes Kontextwissen), die explizit angegeben werden können. Einzelpersonen neigen dazu, sich selbst als Akteure in diesen Ereignissen zu sehen, und die emotionale Aufladung und der gesamte Kontext, der ein Ereignis umgibt, ist normalerweise Teil der Erinnerung, nicht nur die bloßen Fakten des Ereignisses selbst.
Das semantische Gedächtnis hingegen ist eine strukturiertere Aufzeichnung von Fakten, Bedeutungen, Konzepten und Wissen über die Außenwelt, die wir uns angeeignet haben. Es bezieht sich auf allgemeines Faktenwissen, das mit anderen geteilt wird und unabhängig von persönlichen Erfahrungen und dem räumlich-zeitlichen Kontext ist, in dem es erworben wurde. Semantische Erinnerungen mögen früher einen persönlichen Kontext gehabt haben, stehen jetzt aber als einfaches Wissen allein da. Es umfasst daher Dinge wie Lebensmittelarten, Hauptstädte, soziale Bräuche, Funktionen von Objekten, Vokabular, mathematisches Verständnis usw. Ein Großteil des semantischen Gedächtnisses ist abstrakt und relational und mit der Bedeutung verbaler Symbole verbunden.
Sowohl das episodische Gedächtnis als auch das semantische Gedächtnis erfordern einen ähnlichen Kodierungsprozess. Das semantische Gedächtnis aktiviert jedoch hauptsächlich den frontalen und temporalen Kortex, während sich die episodische Gedächtnisaktivität zumindest anfänglich auf den Hippocampus konzentriert. Einmal im Hippocampus verarbeitet, werden episodische Erinnerungen konsolidiert und im Neokortex gespeichert. Insbesondere unser räumliches Gedächtnis scheint viel stärker auf den Hippocampus beschränkt zu sein, insbesondere auf den rechten Hippocampus, der dank bestimmter Zellen, die als „Ortszellen“ bezeichnet werden, in der Lage zu sein scheint, eine mentale Karte des Raums zu erstellen. Das episodische Gedächtnis löst auch Aktivität im Temporallappen aus, aber hauptsächlich, um sicherzustellen, dass diese persönlichen Erinnerungen nicht mit dem wirklichen Leben verwechselt werden. Dieser Unterschied in der neurologischen Verarbeitung des episodischen und semantischen Gedächtnisses wird durch Fälle von anterograder Amnesie veranschaulicht (ein gutes Beispiel ist ein als „C.L.“ bekannter Fall), bei dem das episodische Gedächtnis fast vollständig verloren geht, während das semantische Gedächtnis erhalten bleibt.